Das hat mir eine Bekannte ähnlich auch zur Aufgabe gemacht als ich das letzte Mal ein extremes Tief hatte. Bei mir sind es aber meist nur kurze akute depressive Phase.
Wichtig war bei mir auch, dass ich rein nach meinem eigenen Gefühl gehe, also auch Kleinigkeiten aufschreiben sollte, die andere/"normale" Menschen als total dämlich und albern empfinden würden.
Mir hat die Liste echt geholfen weil sie mir vor Augen geführt hat, was ich alles erreicht habe. Bei mir ging es aber vorrangig um Erfolg- und nicht um reine Positiv-Erlebnisse, aber ich denke der Effekt bzw. das Ziel ist sehr ähnlich